疫情的特殊时期,

每天我们都在接收大量的信息。

或喜或悲,心情复杂,

仿佛这样的日子不知何时到头。

连起床都没有勇气,

吃饭也提不起精神,

就更别提运动了。


虽然新型冠状病毒疫情目前致死率要远低于

非典(SARS)和中东呼吸综合征(MERS), 但是传染性很强!

所以,增强自身免疫力是对抗病毒传染

非常有效和必要的手段。

运动好处多多:


进行体育锻炼可以帮助将细菌冲出肺和气道。这可能会减少您患感冒,流感或其他疾病的几率。


运动会促使抗体和白细胞(WBC)发生变化。白细胞是人体抵抗疾病的免疫系统细胞,这些抗体和WBC的循环速度加快,可以使它们比从前更快地发现疾病。不过,关于这些变化是否有助于预防感染,尚未有定论。


运动时和运动后短暂的体温升高可能会阻止细菌生长。温度升高可能有助于身体更好地抵抗感染。(类似发烧的原理。)


运动可以减缓压力荷尔蒙的释放。一些压力会增加患病的几率。压力荷尔蒙降低可以预防疾病。

下面分享一些健身方法

01


懒猫弓背:提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

02


四向点头:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

03


靠墙天使:提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

04


蝴蝶展臂:提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

05


“4”字拉伸:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

06


侧向拉伸:拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

07


站姿拉伸:改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

08


坐姿瘦腿:提高核心力量,提高身体控制能力。

09


足底滚压:放松足底,促进血液循环。

10


对墙顶膝:拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运动损伤风险。



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吉林大学—莱姆顿学院作为一所优质的国际化学校,毕业生不仅遍布世界各地,更在各行各业中崭露头角,成为精英。

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吉林大学莱姆顿学院 新媒体中心

文案:郝翊雯

排版:朱志强

审核:李知伦,蒋洪宇


2020年02月13日

转载 | 中国疾控中心提示:寒假后返校学生(学生篇)
吉大师生 | 关于深入落实全国教育系统疫情防控工作视频会议精神通知

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